在信息与价值取向多元化的当今时代，人人都可能遭遇“超负荷心理”的重压。如果一个人总是在生存与发展的冲突中，处于茫然、沮丧、愁闷、颓废的精神状态，最终受伤的必然是自己。调查表明：一个长期沉溺于人生伤痛，或处于忧郁状态中的人，其诸多病症的发病率及精神崩溃的几率就要比乐观、开朗、愉悦者高得多。为避免深陷精神紧张的心理危机之中，现代人可用以下“心理按摩”的方法来舒展身心，防病健体。(文章来源：《健康指南》杂志；文/文婷；图片来源：gettyimages)
1、自言自语
自言自语是十分重要的一种心理行为方式。它可以发泄内心长年所遭受的思想和感情上的压抑，从而获得精神状态和心理状态的平衡协调，达到镇静平和、陶冶情操的治病目的。这是因为自己声音的音调有使人镇静的作用，有安全感和人际接触的感受。大声对话可以调整头脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时，可以改善睡眠。
2、沉思冥想
沉思冥想也是一种松弛思想的好方法。美国医学专家普遍认为，沉思冥想可以预防甚至治愈多种疾病，包括心脏病、关节炎，甚至被视为绝症的艾滋病和癌症。沉思冥想带来的完全松弛，在对抗疾病方面是一种强有力的工具;通常情况下，紧张会降低免疫系统的功能，而沉思冥想会减缓身体的紧张。
3、自由联想
近年，欧美一些国家流行用“自由联想疗法”治癌。患者运用此法，至少可以增强治愈疾病的信心，缓解痛苦，减少折磨。对心理压力大者，经常运用此法，可以使人精神放松，达到一种超越自我的精神境界。“自由联想疗法”的秘诀在于帮助患者树立信心，使患者看到希望，增强战胜病魔的勇气。科学家预言：运用“多元联想疗法”将治愈许多慢性病。
4、学会宽恕
研究表明：宽恕能帮助怒气深藏的愤懑者抑制沉痛的回忆，治愈心理创伤，甚至能帮助你恢复友情，与不小心伤害过你的人和好如初。宽恕应该说是一种宽宏大度的行为。因为报复永远不能消除仇恨，它会造成冤冤相报，永无止境。印度圣雄·甘地说得好：要是我们都把“以眼还眼”作为公道归类，那整个世界就会盲目了。宽恕可以打破痛苦对我们心灵的创伤，同时也可使自己重见希望之光。
5、写日记
写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事，有了特殊想法，或者有了什么委屈和愤恨，又不便对他人提起时，都可以用笔在自己珍藏的日记本上记下来。由于写日记的过程是一个完全的隐私过程，因而它又是一个什么都可以诉说的过程。人在写日记的过程中，会把积聚在心里的各种哀怨通通倾泻出来，由于怨气得以宣泄，个人激动的情绪会渐渐稳定下来。
6、淋浴
泡澡淋浴也是释放压力的一种好方法。当一个人遭遇过度的紧张或压力时，及时去浴室洗洗淋浴，尤其是泡个热水澡、不失为一种好的选择。当你淋浴时，你会感到紧张的身体有一种特别的放松快意：当你静静地躺在浴盆水中，轻松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。你还可以尝试一下中草药浴等洗浴方式。
7、听歌赏乐
研究证实，音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。听歌赏乐可以增进健康，辅治疾病，使人延年益寿。国外有很多医生用音乐来止痛、解毒、消除紧张情绪，并治疗神经衰弱和失眠。当一个人听到自己喜欢的音乐时，呼吸就加深，神经就松弛，疲劳便得以消除。经常欣赏优美动听的音乐，不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。
8、观花赏花
观花赏花是打开心灵的窗户、进行心理按摩的好方法。研究发现，芬芳扑鼻的鲜花味可以用来治病，特别是对忧郁症、焦虑症、妄想症和恐惧症这些牵涉心理的病症具有特殊疗效。如：菊花能用来治疗自恋狂和占有欲：天竺花香能使人神经安定镇静，促进睡眠，消除疲劳，米兰香味能使气喘病人感到心情舒适：薰衣草花香能使心跳过速病人的心率得到减缓：丁香花香对牙痛病人有镇痛安静作用。
9、练写书法
书法不仅是一种富含审美意象的艺术活动，也是一种很好的养生、健身活动。挥毫练笔，不仅能得到艺术上的高雅享受，而且能活动筋骨，怡情养性，增进健康。它与气功、太极拳相似，可视为一项气沉丹田，静中有动，外静内动的柔性健身运动。人在练书法时，“意在笔先”、“凝神静虑”，运笔时气沉体松，专心致志，如此“没有杂念”的意象行为活动，可使人心情舒畅，乐此不疲。
10、学习绘画
绘画作为一种高雅的审美艺术活动，也是一种能使人心情舒畅、精神焕发的健身运动。当一个人有烦恼时，能将其暂时搁置，尤其是到野外去一边写生作画，一边欣赏自然美景，自有盎然之情趣。鉴于绘画有益于身心健康，国外一些医院还采用绘画疗法治疗疾病，如选一个清静环境，让病人调色涂抹。通过绘画，患者自然地将压抑在心头的感情发泄出来，借此调节其精神，改善其病情，加快其康复。从而获得其他医疗手段所达不到的良好效果。
11、登高远眺
古诗说：“欲穷千里目，更上一层楼。”一个人只有“站得高”，才能“望得远”;只有“望得远”，才能“想得开”。否则，只会有“坎井之蛙’的目光。一个“鼠目寸光”者是很容易被烦恼压垮的。所以，当你有烦恼时，你可以爬上高楼，也可以攀登高峰。或看日出，感受太阳喷薄而出的光和热，让清晨第一缕曙光照亮前程，或遥望星空，让那份静谧和美好替你忘忧解愁，或面对大海，让所有的悲伤和抑郁都变得微不足道。
12、外出散步
散步是一项很好的健身运动。心理学家研究证明，当人在遭遇紧张压力后，若能抽出一些时间走到室外去散散步，哪怕是短短的几分钟，对消除先前的紧张都有明显的效果。所以，为现代化压力所困扰着的现代人，不妨每天抽出半个小时时间，找个公园、街心花园或社区绿道去漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时，你会突然发现周围的景色原来如此美丽，你的心也会随之安静下来。
13、放慢节奏
现代化的生活节奏是非常快的，一个人若没有自制力，就会被多元化的快节奏诱导向前。人在这种情况下，往往会丢失自我。其实，有好些事都不是我们不明白，“是这世界变化得快’。明白此理，你的生活才不会被“时尚流行风”裹挟。生活中，烦恼虽然会不断袭来，但在你的努力下，却可以把它消减到最小。为此，你可以把生活中的速度放慢，吃饭的时候细细品味，开车的时候不要为堵车烦心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，让自己定定神。当你的整个生活节奏放慢下来，并能自我把持时，你的心情也就会舒缓一些。
14、加强运动
“生命在于运动。”积极参加各种体育运动无疑也是激活生命活力，消减烦恼压力的一个好方法。激烈的奔跑，或者水中畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。即便是一些较为平和的体育运动，如打乒乓球、羽毛球、下围棋、象棋，打桥牌等，也有转移注意力、忘忧解烦之功效。
15、外出旅游
旅游是一项能愉悦心情的现代心理按摩运动。富有诗情画意的自然景观是大自然奉献给人类的精美杰作。周末或者假期，你可以与家人和朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的美景。与此同时，森林茂密的山林地区，大量负氧离子的生成，让人感受天然氧吧的实在。去郊野旅游，既有审美情趣的感知与体察，又有生命情趣的感悟。
16、求助热线
热线电话是现代人倾诉烦恼的又一通道。心绪不佳的人，可以于白天拨打各种专设的问题热线，或夜深人静的时候拨打心理热线，或者直接找个可靠的心理专家约见，然后尽情地倾吐烦恼，哪怕连对最亲近的人也不愿说出的隐衷，借助热线都可以毫无顾虑地和盘托出。通常，接听热线的心理专家会像医生治病一样，都能根据你的倾诉，或给予心灵激活，或给予特定辅导，在让你痛快地倾诉一通之后，启发你用自己内在的力量一步一步地从烦恼中解脱出来。
17、上网聊天
在互联网构成的虚拟网络时代，所有上网者都可能成为你的一个知心“聊友”，而你的所有隐私都可以得到网络的屏蔽。所以，当你有烦恼时，你完全可以登录互联网，进入聊天室，向陌生人把自己内心的各种不良情绪，如苦闷、压抑、不安、愤怒，忧愁等，自由自在、毫无约束地抒发出来，同时还可以借助同其他网友交换看法，来理清自己的思绪，并得到别人的安慰。
18、找人谈心
对个人而言，最大的压力就是当自己有烦恼时将其压抑在心而不向外界倾诉。俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。为此，平时你就要注意善结朋友，遇有烦恼时就可以及时找对象倾诉咨询。找朋友谈心，最便捷的是通过电话进行，最有效的是直接找朋友交谈。在朋友善意的劝导、热心的安慰下，你的精神痛苦将得以消除。
19、善于读书
古人道：“腹有诗书气自华。”医家常言：“常读书，乐忘忧，脑运动，气血舒，好养生，利康寿。”国外有讯：书籍疗法可使不少慢性病，尤其是神经系统及心理疾病的患者很快康复。的确，读书与著书一样，随着读书人情绪的表达和转移，能起到分散心思，调整心态，冷静情绪，平衡人体阴阳气血，减少精神痛苦的心理作用。
20、学会幽默
幽默易使人发笑。笑是一种美丽心灵的“润滑剂”，它可以使烦恼化为欢畅，能让痛苦变为愉快，将尴尬变为融洽。因此，在心情焦虑时，不妨来点幽默，找点笑料，一笑解千愁。目前，美国一些科研机构已经证实：推行幽默疗法，可使许多患者全身肌肉得到松弛，解除烦恼、内疚、抑郁的心理状态。（原文链接：）
